Bild: Gregory Pappas by unsplash
Mehr als ein Drittel aller Erwachsenen in Deutschland klagt mindestens einmal im Monat über Schlafprobleme. Viele Menschen haben sogar chronische Schlafprobleme, so dass nächtliches Aufwachen, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder ein unruhiges Schlaf keine Seltenheit hierzulande darstellen. Um die Schlafhygiene zu verbessern, gibt es ganz unterschiedliche Möglichkeiten. Wir haben Ihnen im Folgenden einen Ratgeber zusammengestellt, um den Nachtschlaf deutlich zu verbessern.
Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen sind in Deutschland ein weit verbreitetes Phänomen. Dabei gibt es ganz unterschiedliche Ursachen, die den Nachtschlaf stören können. Nicht selten ist es auch eine innere Unruhe, die den Schlaf maßgeblich beeinträchtigen kann. Schlafprobleme sollten in jedem Fall ernst genommen werden und bei dauerhaften Störungen unbedingt durch einen ärztlichen Rat behandelt werden. Denn Schlafstörungen können langfristig zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen. So geht die Gewichtszunahme, Herzrhythmusstörungen, hoher Blutdruck und so gar Depressionen mit Schlafproblemen einher. Ein schlechter Schlaf kann demnach auf Dauer krankmachen. Umso wichtiger ist es den Ursachen auf den Grund zu gehen und durch ein paar wirksame Methoden die Schlafhygiene zu verbessern. Hier erhalten Sie eine Übersicht von verschiedenen Methoden, welche die Schlafgesundheit dauerhaft verbessern können.
Eine Abendroutine erleichtert den Einschlafprozess
Viele Menschen liegen nach einem Tag voller Aufgaben in Job und Alltag nachts hellwach im Bett und können nicht einschlafen. Grund hierfür ist der Körper, der weiter in Bereitschaft steht. Demnach ist es wichtig vor dem Einschlafen eine Möglichkeit zur Entspannung zu finden, um für die
Das Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannen
Es gibt
Auf eine bequeme Schlafunterlage kommt es
Ein ausreichend langer und gesunder Schlaf ist nicht nur wichtig, um sich in Job und Alltag besser konzentrieren zu können, sondern auch körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Hier kommt es vor allem auf eine bequeme Schlafunterlage an. Die Matratze oder der Topper auf einem Boxspringbett sollten demnach an die eigenen Schlafbedürfnisse angepasst werden und gelegentlich ausgewechselt werden. Hier sollte man sich ausreichend in einem Fachgeschäft für Schlafunterlagen beraten lassen. Je nach Härtegrad gelingt es den Körper etwas mehr oder weniger zu stützen, was sich auch auf die Schlafqualität auswirkt.
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